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深蹲跳：第一個練習是深蹲跳，我們先做一個普通深蹲，用來鍛煉腘繩肌和股四頭肌，然後通過(tong guo)跳躍到空中加入爆發性元素。我們下落時，需要通過(tong guo)彎曲膝蓋給自己一個緩沖，把手放在肩上，...